ADHD och ätstörningar: Samband och strategier för hantering

ADHD (Attention Deficit Hyperactivity Disorder) och ätstörningar är två tillstånd som ofta förekommer tillsammans. Personer med ADHD löper en ökad risk att utveckla ohälsosamma ätmönster, vilket kan leda till både fysiska och psykiska hälsoproblem. Sambandet mellan ADHD och ätstörningar beror på flera faktorer, inklusive impulskontroll, känsloreglering och belöningssystemet i hjärnan.

I denna artikel utforskar vi sambandet mellan ADHD och ätstörningar samt strategier för att hantera dem.

sambandet mellan adhd och ätstörningar

Sambandet mellan ADHD och ätstörningar

  • Forskning visar att personer med ADHD är mer benägna att utveckla olika former av ätstörningar, såsom:

    • Hetsätning (Binge Eating Disorder, BED) – Svårigheter att kontrollera impulser kan leda till perioder av okontrollerat ätande.
    • Bulimi – Återkommande hetsätning som följs av kompensatoriska beteenden såsom kräkningar, fasta eller överdriven träning.
    • Ortorexi – En överdriven fixering vid ”hälsosam” kost, ofta kopplad till en stark känsla av kontrollbehov.
    • Anorexi – En ätstörning där restriktivt ätande används som ett sätt att hantera känslor och skapa struktur.

Varför är personer med ADHD i riskzonen?

1. Impulsivitet och matintag

Impulsivitet är en kärnaspekt av ADHD och kan leda till att en person äter utan att tänka på konsekvenserna. Detta kan yttra sig i hetsätning, oplanerat småätande eller en oförmåga att känna igen kroppens signaler för hunger och mättnad.

2. Belöningssystemet och dopamin

Personer med ADHD har ofta en lägre dopaminproduktion, vilket påverkar hjärnans belöningssystem. Mat, särskilt socker- och fettberikade livsmedel, kan fungera som en snabb belöning, vilket kan leda till överätning.

3. Känsloreglering och stresshantering

Många med ADHD har svårigheter att hantera känslor och kan använda mat som en strategi för att hantera stress, ångest eller tristess. Detta kan skapa en destruktiv relation till mat och leda till ätstörningsbeteenden.

4. Strukturlös vardag och oregelbundna måltider

Personer med ADHD kan ha svårt att upprätthålla regelbundna matvanor. De kan glömma att äta under dagen och sedan överäta på kvällen, vilket kan leda till ett ohälsosamt mönster.

Strategier för att hantera ADHD och ätstörningar

Att hantera både ADHD och ätstörningar kräver en kombination av medvetenhet, struktur och eventuellt professionell hjälp. Här är några strategier som kan hjälpa:

1. Skapa en regelbunden måltidsrutin

  • Planera in fasta måltider och mellanmål för att undvika impulsivt ätande.
  • Använd påminnelser i mobilen för att hålla koll på måltiderna.

2. Medvetet ätande (Mindful Eating)

  • Ät långsamt och utan distraktioner, såsom telefon eller TV.
  • Lyssna på kroppens signaler för hunger och mättnad.

3. Hantera impulskontroll

  • Förbered nyttiga snacks så att det finns hälsosamma alternativ tillgängliga.
  • Undvik att ha överdrivna mängder snabbmat eller sötsaker hemma om det leder till impulsätande.

4. Reglera känslor på andra sätt än genom mat

  • Utveckla alternativa strategier för att hantera känslor, t.ex. fysisk aktivitet, meditation eller dagboksskrivande.
  • Identifiera triggers som leder till känslomässigt ätande och försök att hitta andra sätt att hantera dessa situationer.

5. Professionell hjälp

  • En terapeut eller dietist med kunskap om ADHD och ätstörningar kan hjälpa till att skapa hållbara strategier.
  • Medicinsk behandling för ADHD kan också minska impulsivitet och förbättra förmågan att reglera känslor.

Slutsats

Sambandet mellan ADHD och ätstörningar är komplext, men genom att förstå de underliggande faktorerna kan man ta steg mot en mer balanserad relation till mat. Med rätt strategier och eventuellt professionellt stöd kan personer med ADHD utveckla hälsosamma matvanor och minska risken för ätstörningsproblematik.

Om du eller någon du känner kämpar med både ADHD och ätstörningar, tveka inte att söka hjälp. Det finns stöd och behandlingar som kan göra stor skillnad.